Ejercicios físicos
Una de las mejores formas de bajar de peso es por medio de ejercicios físicos es por eso que en este articulo les comparto estos ejercicios para que puedan tener una mejor calidad de vida
Para abdomen
Para trabajar nuestro abdomen es necesario que sigamos una serie de rutinas y de ejercicios. Para empezar, nos colocamos en posición para hacer flexiones. Con los brazos flexionados y las rodillas estiradas, así como los codos y antebrazos apoyados en el suelo. Para esto es necesario estar completamente en línea recta.
En esta misma posición, flexionamos la pierna derecha hacia arriba y la mantenemos durante 30 segundos y realizamos esta rutina con ambas piernas.
El tercer ejercicio de abdomen se realiza de lado con los pies apoyados y el codo y el antebrazo también debe mantener una postura de flexión durante 30 segundos. Luego se realiza del otro lado. La idea es trabajar el cuerpo por ambas direcciones: derecha e izquierda.
A continuación, en la misma posición del primer ejercicio, debes levantar cada brazo durante 30 segundos y mantener el peso de tu cuerpo en un solo brazo.
Para Piernas
Para tonificar y entrenar tus piernas y glúteos puedes comenzar por realizar ejercicios de sentadillas (en series de 20) en los cuales debas mantener los brazos estirados y la espalda totalmente recta.
Cuando hayas realizado esta rutina, debes tumbarte en el suelo con la espalda apoyada en posición recta y las piernas flexionadas. Al mismo tiempo debes levantar los muslos (todo lo que puedas) y repetir este ejercicio por series de 20.
Para brazos
Para tonificar los brazos y el pecho puedes ayudarte de pesas o mancuernas. En este sentido son ideales para entrenar los ejercicios de repetición giratoria, en series de 45, y los estiramientos, en series de 50 veces.
Los trabajos y ejercicios con estos pesas y mancuernas te ayudarán también a ganar fuerza en tus brazos y manos al mismo tiempo que el tonificar los brazos y el pecho. Para ello, debes ejercitar ambos brazos y combinar los movimientos y las repeticiones en cada uno de ellos.
También puedes realizar flexiones con las rodillas apoyadas en el sueloen series de 20. Al igual que en el kárate, los movimientos de brazos deben ser rápidos; ya que esto tonifica los músculos.